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Preguntas frecuentes

¿Qué debo hacer para evitar las lesiones al practicar ejercicio?

Pregunta: ¿Qué debo hacer para evitar las lesiones al practicar ejercicio? Alfons (Canet de Mar).

Respuesta: Las lesiones del aparato locomotor normalmente están asociadas, salvo en el caso de accidentes por traumatismos, como por ejemplo caídas, a una mala adaptación muscular y tendinosa, especialmente en las personas más sedentarias o en aquellos periodos en que se aumenta el nivel de entrenamiento de forma excesivamente rápida. Por esta razón, la mejor manera de evitar las lesiones es hacer un programa progresivo de adaptación del aparato locomotor, que permita que tanto los músculos como los tendones puedan asimilar las cargas de entrenamiento sin sufrir daños. Estos programas deben incluir ejercicios con cargas crecientes, ejercicios de estiramiento, y ejercicios en los que predomine el componente excéntrico para estimular el desarrollo equilibrado de los tendones.

Otras recomendaciones son la aplicación de frío en la zona muscular después de realizar el entrenamiento, mantener una correcta hidratación, y nunca hacer ejercicio intenso en ayunas.

En nuestra web encontrarás el ejercicio ideal para cada grupo de personas y consejos para realizarlos correctamente.

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