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Inicio / Nutrición / Nutrientes / Vitamina E - Tocoferol

La encontramos en los frutos secos, verduras, hortalizas, cerelaes, margarinas y aceites de trigo, de girasol, oliva y algodón.

Función de Vitamina E

Antioxidante: protege las membranas celulares del deterioro por la liberación de radicales libres que contienen oxígeno. Evita la oxidación de los ácidos grasos poliinsaturados. Puede ser útil para prevenir situaciones que se relacionan con la destrucción de radicales libres, como el envejecimiento, efectos de toxinas ambientales o el desencadenamiento de algunas formas de cáncer.

Fuentes alimentarias de Vitamina E

  • Aceites vegetales de germen de trigo, de girasol, oliva y algodón.
  • Frutos secos.
  • Margarinas.
  • Verduras y hortalizas.
  • Cereales.

Ingestas recomendadas de Vitamina E

Niños
6-7 mg eq. αtocoferol

Varones adolescentes y adultos
10 mg eq. αtocoferol

Mujeres adolescentes y adultos
8 mg eq. αtocoferol

Embarazo
10 mg eq. αtocoferol

Contenido de vitamina E por 100 gramos de alimento

Alimento (100 g.)  -  Cantidad de vitamina E (α-tocoferol) mg equivalentes
Aceite de maíz, de oliva - 22,5 mg
Margarina vegetal - 20 mg
Soja en grano - 12 mg
Pistacho -  5,2 mg
Guisantes - 5 mg
Yema de huevo - 3 mg
Col - 2,5 mg
Maíz dulce - 1,3 mg

Observaciones

  • Es sensible a la oxidación y en menor grado al calor y a la luz.
  • Es insoluble en agua, por lo que no hay pérdidas por cocción.

Contenido revisado por:

María Garriga

Dietista-Nutricionista del Servicio de Endocrinología y Nutrición y de la Unidad de Fibrosis Quística del Hospital Universitario Ramón y Cajal de Madrid (1996-actualidad). Dietista-Nutricionista de la Fundación Hipercolesterolemia Familiar (2003-2011). Diplomada en Nutrición Humana y Dietética por la Universidad de Navarra (1994). Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos por la Universidad Complutense (2005); Grado en Nutrición Humana y Dietética por la Universidad de Navarra (2011).
 

Cecilia Montagna

Nutricionista.
Licenciada en Nutrición.
Máster en Nutrición Clínica.
 
 
 

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