Controla tu riesgo: Dejar de fumar

Para abandonar este hábito es necesario tener la voluntad de querer hacerlo. Sabemos que no es fácil, pero te proponemos 10 pasos que te ayudarán.

Objetivo

• Dejar de fumar

Acciones para dejar de fumar

Dejar de fumar no es sencillo, pero si otros han sido capaces de dejar de fumar, tú también puedes. Beneficiará a tu salud y la de las personas con las que convives. Durante las 12 horas posteriores al consumo de un cigarrillo, los niveles de monóxido de carbono y de nicotina decaen y los pulmones y corazón comienzan a reparar el daño causado por el humo de los cigarrillos.

Plan de acción personal

1. Pon una fecha en el calendario para dejar de fumar.
2. Elige un método adecuado para ello.
3. Entra en un programa para deshabituación tabáquica.
4. Utiliza terapia sustitutiva con nicotina para los momentos de abstinencia.
5. Comenta con tu médico qué fármacos te pueden ayudar al abandono del tabaco.
6. Utiliza un diario donde describas tu hábito tabáquico. Anota el día, la hora, lo que estabas haciendo y como te sentiste al fumar.
7. Anota las situaciones que te llevan a fumar y elabora planes alternativos para estas situaciones.
8. Encuentra otras cosas placenteras que puedas hacer y que ocupen el lugar del tabaco.
9. Pide apoyo a tus familiares y amigos.
10. A pesar de tener un resbalón, se perseverante y no abandones la lucha.