Controla tu riesgo: Hacer más ejercicio

La actividad física continua ayuda a perder peso, dejar de fumar, reducir el estrés, elevar el colesterol bueno… Creamos un plan para que aproveches al máximo el ejercicio.

Objetivo

• Al menos 30 minutos diarios todos o casi todos los días de la semana.

Acciones para incrementar la actividad física

Las personas que no realizan actividad física tienen un riesgo mayor de padecer un ataque cardiaco comparado con aquellas que realizan ejercicio físico regularmente. La actividad física continuada tiene muchos efectos beneficiosos para la salud como la pérdida de peso, ayuda a dejar de fumar, reduce el estrés, disminuye la presión arterial, ayuda a controlar los niveles de azucar en la sangre y eleva los niveles de colesterol HDL (colesterol bueno).

La realización de ejercicio físico aeróbico (aquel que utiliza los grandes músculos de piernas y manos) la mayoría de los días de la semana durante 30-60 minutos ayuda al corazón a trabajar de una forma más eficiente.

Es importante hablar con tu médico antes de comenzar o modificar un programa de ejercicio físico.

Plan de acción

1. Haz una lista de actividades físicas que te gustan y planificar con tu médico cuáles son las más adecuadas para ti.
2. Empieza de forma progresiva hasta realizar por lo menos 30 minutos diarios todos o casi todos los días de la semana.
3. Camina de forma regular hasta alcanzar un objetivo de 10000 pasos diarios.
4. Para no aburrirte, cambia de actividad con frecuencia.
5. Guarda un registro de la actividad física realizada.
6. Realiza el ejercicio con más gente para mantener la motivación.
7. Sube por escaleras en vez de utilizar el ascensor.
8. Utiliza videos didácticos de programas de ejercicio.
9. Asiste a clases de baile.
10. Pide apoyo a tus familiares y amigos.