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Inicio / Ejercicio / Deportes / Aeróbic para el paciente cardiovascular

El aeróbic es un tipo de gimnasia que requiere un esfuerzo sostenido, continuo y sus beneficios cardiovasculares vienen dados según la intensidad y el tiempo de su realización: desciende la frecuencia cardiaca en reposo y durante el ejercicio, aumenta el tamaño de las cavidades del corazón (con lo que mejora su capacidad de llenado), fortalece el músculo cardiaco y favorece la prevención de enfermedades cardiacas.

El aeróbic es una técnica gimnástica acompañada de música y basada en el control del ritmo respiratorio. Puede practicarse en diferentes niveles de intensidad y del tipo de grupo al cual va dirigido: de bajo impacto para las personas mayores y de alto impacto para la gente joven.
Prepárate para hacer aeróbic

  • Realiza una fase de 5-10 minutos de calentamiento, con estiramientos suaves que acondicionen y movilicen todo el cuerpo.

Pauta de entrenamiento

Como normal general, se recomiendan sesiones en días alternos y a una intensidad del 60 al 70 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima. La sesión, tras el calentamiento previo, quedaría estructurada de la siguiente manera:

  • Fase aeróbica 30-40 minutos. Aumento, mantenimiento y disminución progresiva de la intensidad.
  • Enfriamiento 15 minutos. Bajada pulsaciones mediante ejercicios rítmicos.
  • Fase tonificación muscular 10-20 minutos. Ejercicios localizados de tronco, tren superior o tren inferior.
  • Enfriamiento 5-10 minutos. Estiramiento y relajación.

Consejos

  • Es conveniente realizarse un reconocimiento médico-deportivo, antes de empezar la práctica, para descartar patologías o posibles contraindicaciones que desaconsejen la realización de este deporte.
  • Apúntate a la sesión más adecuadas a tu nivel.
  • Ten en cuenta las indicaciones del monitor/a para la correcta realización de los ejercicios.
  • Utiliza calzado y ropa adecuada.
  • Bebe líquidos antes y después de practicar este deporte.

Precauciones

  • Cuida tu alimentación y no hagas aeróbic inmediatamente después de comer.

El aeróbic y el control de los factores de riesgo

  • Baja los niveles de colesterol.
  • Colabora en el control de la hipertensión y la diabetes.
  • Previene la obesidad.
  • Reduce el estrés gracias a la desconexión de la rutina cotidiana y la liberación de energías.

Otros beneficios del aerobic

  • Mejora la movilidad articular y la fuerza muscular.
  • Aumenta la elasticidad y da una mayor capacidad de movimiento
  • Disminuye la fatiga muscular en las posiciones habituales de trabajo.
  • Retrasa la aparición de la artrosis.
     

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